肌肉的鍛煉 讓男人遠離消瘦增肥

　　食法秘籍： 　　一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。 　　為消瘦男子設計的操練策略： 　　A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候註意關節穩定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。 　　B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，註意左右臂保持平衡。 　　C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時註意胸部前壓。 　　D、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一