俯臥撐 打造寬大可依靠的肩膀增肥

　　俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。 　　男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，隻要能堅持練，也能保持青春活力。 　　許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，隻要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。 　　俯臥撐開始時可以對墻練習。雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與墻之間的距離，之後可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。