增肥加餐有技巧 更不能暴飲暴食增肥

　　增加熱量攝取與吸收小技巧 　　1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加瞭，而且仍然可以配上面包餅幹等幹的食物，成為早餐或點心。 　　2. 含熱量的開水：在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精糊精是一種多醣類，可溶於水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點的超市找找看)，可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單醣，會增加身體的負擔。 　　3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大，飯後才吃甜點，可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。 　　4. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量，高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主，也含有豐富的維生素B群，維生素E和微量礦物質，也可以減輕疲勞。但如果有發黴﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、