如何增加食欲 恢復正常體重增肥

　　改善消化的［步驟］ 　　一、 首先，養成每日排便的習慣。排便能啟動全身的活力，帶動消化系統的運作，消化系統一旦順暢，吸收能力就會跟著恢復正常;營養吸收夠瞭，自然會有餘額來補充體重。腸道若被阻塞，食欲也會隨著減退。 　　二、多吃粗纖維蔬菜 在午餐與晚餐時候，多吃些有助於腸胃蠕動的粗纖維食物，這樣借助食物帶動排泄，慢慢就能養成睡前排便的習慣。比如吃海帶、黑木耳、蓮藕、蘆筍、竹筍、空心菜、甘薯葉等。 　　三、餐間吃點紅薯 在兩餐之間吃點紅薯湯是調節腸胃的補錯方法。紅薯含有豐富的礦物質和寡糖，既能緩和饑餓感，又不產生過多的熱量。而且，寡糖可以促使腸道內的有益菌更加活躍，進而維持大腸內部微生物的平衡。當腸道裡的生態恢復平衡之後，有益菌就會多過有害菌，整個消化系統的吸收與排泄機能也會變的正常起來。 　　四、適當吃酸奶 依據自己的身體情況，適當吃些酸奶，每天1-2次。除瞭能夠補充豐富的蛋白質，還能促進排泄順暢。進而改善食欲，攝入充分的營養。