瘦弱的女性怎樣吃才能讓身材變得豐滿起來增肥

　　1.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在傢裡、學校或辦公室中。在玻璃罐裡放些葡萄幹、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅幹等，隨時想吃就有東西吃。 　　2.更加註意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多註意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 　　6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性瞭解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裡情緒太緊張瞭，而忘瞭想到吃東西。 　　3.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。 　　4.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路裡的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品