運動增肥的五個細節增肥

　　1、飲食一定要跟上 　　增肥的同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除瞭要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。一般來說，男士比較註重長肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質、高熱量的食物；女士在飲食上保持均衡即可。 　　2、先練力量耐力 　　在鍛煉最初的2—3個月最好進健美培訓班，以便在專傢的指導下正確、系統地掌握動作要領。無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以後的鍛煉打基礎。 　　3、首選器械健身 　　增肥應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果；運動量過大，會使能量消耗大於補償，不可能變豐滿。一般從小