“骨感男士”如何變強壯增肥

　　在健身房裡，不乏一些瘦小、枯幹的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵傢夥較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。 　　亞洲運動及體適能專業教練劉曉川指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓練破壞肌纖維)→補充營養合成肌肉必須的原料)→充分休息體內雄性激素恢復)→肌肉增長超量恢復原理)。 　　因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，並選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物，在運動上進行適當的肌肉鍛煉。 　　飯菜多吃易吸收的 　　身體瘦弱的人，如果隻是為瞭增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，隻會為身體增加過多的脂肪，更不利於健康。劉教練說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質的攝入。 　　蛋白質是構成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，應保證每天每公斤體重攝入1克左