想要長胖一些，在食物的選取上，我們應註重蛋白質，糖類，脂肪的組合比例。包含蛋白質的食物如雞蛋，牛奶，肉類，海鮮等，這些屬於動物性蛋白質，還有植物性蛋白質，需要說明的是，大豆蛋白含有大豆異黃銅，是類雌性激素，會妨礙有助於肌肉增長的雄性激素分泌，不建議選擇。糖類，也就是包含淀粉的食物，比如大米，白面，蔗糖等，都是比較容易吸收的。含有脂肪的食物如深海魚，植物油。
需要註意的飲食禁忌是
1、避免吃刺激性強、易產氣，粗纖維太多的食物，因為這些食物易令人產生飽腹。
2、夜間不宜進食過多，否則會增加胃腸的負擔，影響睡眠。
3、控制脂肪的攝取，避免引發冠心病。
4、不挑食，不偏食，不暴飲暴食。
5、少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物。
