如何讓瘦人擁有強健體魄增肥

　　合理膳食 　　隻有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。隻要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得健壯起來。 　　堅定信心持之以恒 　　消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，隻有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。 　　合理安排運動量 　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練