助你輕松入眠，3個瑜伽體式保健養生

在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環，使整個身體放松下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩Virginie Cohen)帶來3個特別簡單的瑜伽姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，隻需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習。 　　動作一 膝蓋彎曲 　　姿勢： 　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。 　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。 　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。 　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。 　　然後慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。 　　稍事休息後，再重復做3遍。 　　效果： 　　這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端肺和大腦)。 　　註意