上班族適用的臀部訓練法 告別扁平肥臀從現在開始排毒按摩
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上班族妹紙每天最困擾的事，莫過於天天久坐，屁股坐的又扁又大，又沒時間運動怎麼辦？今天Holiday教你幾個塑造臀部性感線條的動作，每天練習能夠同時鍛煉到腿部和臀部的核心肌肉群，能有效提臀瘦臀哦！快試試看吧！
脊柱平衡提腿 站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向後抬起，直到與地面平行；吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉；呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢，之後換另一側進行。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
交叉腿下蹲 兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳；呼氣，微微下蹲，雙
脊柱平衡提腿 站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向後抬起，直到與地面平行；吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉；呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢，之後換另一側進行。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 交叉腿下蹲 兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳；呼氣，微微下蹲，雙
