小動作大效果 減小腹很輕松減肥瘦身

減小腹方法 　　1、顧著小腹別忘瞭背 　　推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。 　　此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。 　　2、桌前鍛煉 　　有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。丨
減小腹方法 　　3、仰臥起坐做多少 　　推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，註意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。 　　這個動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。 　　4、減腰圍小動作 　　推薦動作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重復這個動作。丨