懶MM30分鐘健身減肥閃電戰減肥瘦身

大腿下蹲 如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本： 站直，後背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重復10次，每次增加幅度。 如果你已經訓練熟練瞭，可以嘗試加強難度： 拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為瞭提高鍛煉的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直；膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩住腳踝，膝蓋和臀部。 想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重復10次；或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。註意不可彎腰駝背，手臂向下！這樣才能加強上半身的運動量，真正達到全身運動的效果。丨 12 3 4 5 下5頁最後一頁