一月瘦身15斤 10種有氧幫助您減肥瘦身
文章分類：美體
導語：很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善，但是由於沒有時間來專門運動，減肥計劃就一直擱淺，下面小編為大傢總結瞭幾種非常方便的有氧運動，隻要您每天堅持30--40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運動吧。
1. 環繞俯臥撐
做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重復動作。每側做7次，休息30秒。
2. 鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿並攏，抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重復做此動作。每側做8次。
3. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，註意不要接觸到地面。然後抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。
4. 欄桿上拉
1. 環繞俯臥撐
做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重復動作。每側做7次，休息30秒。
2. 鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿並攏，抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重復做此動作。每側做8次。
3. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，註意不要接觸到地面。然後抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。
4. 欄桿上拉
