產後美臀操
分娩後的女性可以通過“美臀操”來幫助恢復體形：面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下;在抬腿時要註意足尖下壓，而且臀部不能離地。 盡量將腿伸直、抬高。上述動作要重復20次，然後換腿，每天最好堅持做一回。另外，還可以嘗試仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼在腰間，雙腳張開與肩同寬，然後用力抬起臀與腰部，使身體成一直線，保持一兩秒鐘不動。
另外，當人體內鉀攝入不足時，細胞代謝慢，也容易在下半身累積水分和廢物，造成下肢和臀部臃腫，因此專傢建議女性，要盡量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動物性脂肪;還要多吃魚，多喝水參考：哺乳期吃什麼好)，每天最好喝一兩升水。
不吃口味重的飲食：
高熱量、高甜度、口味重，現代人的產後飲食食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動
