拉伸運動能減肥嗎 拉伸運動的方法運動健身

拉伸運動能放松全身肌肉，讓身體的活動范圍更廣，降低運動受傷風險，為此，小編給大傢分享7種簡單有效的拉伸運動，希望對你有幫助。這7種拉伸運動，每一種針對不同的身體部位。 　　最棒的是，全部這些動作加起來隻需10分鐘就能完成。如果之前從未進行過拉伸，那麼現在就可以慢慢上手，不斷進步。當然，無需全部做完這種運動，隻要根據你想要鍛煉的身體部位進行針對性練習即可。 　　1.膕繩肌 　　仰臥於地面，右腿伸直，同時左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋後側向後拉至胸前。然後做深呼吸，堅持5次深呼吸時間後還原。然後再換腿。對每條腿重復兩次上述動作。 　　作用：可以對髖伸肌和臀大肌進行拉伸，同時還能緩解下背壓力。 　　2.膕繩肌 　　保持仰臥姿勢，右腿伸直貼地，同時左腿貼在胸前，兩腿成90度角。用跳繩、毛巾或者皮帶勾住左腳尖，然後緩慢伸直左腿，同時向上抬升伸展到極限，保持穩定。做深呼吸，堅持5次深呼吸時間後