競走瘦身 打造纖長美腿減肥瘦身

　　競走快速減肥瘦身方法好處 　　1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發力不是很強。 　　2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。 　　3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。 　　建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放松的動作。 　　競走快速減肥瘦身方法三周計劃 　　第一周：熟練技巧 　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘瞭做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。 　　第二周：間隔訓練 　　階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離