情緒低落怎麼辦心理健康

情緒低落怎麼辦？4大策略管好你的壞情緒：1.衡量強烈程度；2.做一個旁觀者而不是參與者；3.想像你能與感覺拉開的距離；4.邀請感覺進入，讓其他人也一同體驗。 　　【情緒低落怎麼辦】 　　情緒低落怎麼辦策略1：衡量強烈程度 　　衡量你的情緒溫度。當你很難過、過瞭五分鐘還是認為自己同樣這麼難過時，你就很難去感知當中細膩的轉折，很可能你的感覺已經比五分鐘以前稍微好一點瞭。你需要工具去監督情緒的強度。你可以使用一分到十分的指數，或是低、中、高的分類方式。監督情緒的強烈程度會給我們希望，讓我們看到最糟糕的時候已經過去瞭，即將解脫。透過註意這些差異，給瞭我們一個非常有希望的信號，那就是感覺是會變的。你不一定永遠都會感受到現在的感覺；這是暫時的。 　　情緒低落怎麼辦策略2：做一個旁觀者而不是參與者 　　當你在內心找到一個平靜安寧的地方，你就找到瞭更好的位置，可以觀