做好練習輕輕松松遠離水桶腰 甩掉小肚腩減肥瘦身

　　練習1： 　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。 　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。 　　練習2 　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。 　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。 　　練習3 　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。 　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。 　　練習4 　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成9