腹式腸道操 針對腰部進行局部塑身運動減肥瘦身

　　1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。 　　2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。 　　3：平躺仰臥，兩腿並攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。 　　4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿並攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。 　　5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。 　　6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，註意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要並攏，運用腰腹部力量完成此動作。 　　7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，註意膝蓋要並攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。 　　8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。 　　9：平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與