5式瘦腰又收腹運動 小蠻腰練出來美腿
文章分類：美體
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運動是瘦腰腹最好的方法， 上班族們每天久坐不運動，腰腹部聚集贅肉也是很常見的事，運動是瘦腰腹最好的方法， 下面跟大傢分享五個專門瘦腰收腹的運動。
1、鋸式減肚腩 step1：坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。 step2： 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，註意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。 step3：當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。 TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。 2、仰臥起坐減肚腩 step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。 step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，註意腰部不要
1、鋸式減肚腩 step1：坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。 step2： 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，註意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。 step3：當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。 TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。 2、仰臥起坐減肚腩 step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。 step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，註意腰部不要
