六個小動作就可以瘦全身哦減肥瘦身

　　一、長腳轉動 　　針對區域：核心 　　動作要領：仰面躺下，雙腿延伸過你的臀部，雙手放在頭後和手肘向外到兩側。 緊縮起來，抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當你旋轉到右側，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開始姿勢，重復的對面。 做20次，兩側交替進行各邊。 　　二、登山者 　　針對區域：核心，屁股和腿 　　動作要領：在腰板伸直的位置，雙腳髖關節同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。 　　三、反向蓋章 　　針對區域：核心 　　動作要領：雙手持球在臀部的前面，站在腳寬於肩，膝蓋微微彎曲。 轉動你的肩膀向左側，外鹽漬球離開你的臀部。 扭轉軀幹為你提高瞭球在對角線的權利。 回到開始姿勢。 換邊完成設置。 　　四、硬拉 　　針對區域：核心，屁股和腿 　　動作要領：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比