五大健身球瘦身動作減肥瘦身

　　這套健身球鍛煉方案專門為女性設計，能夠使腰部更加強健，讓體態挺拔有形。每天隻需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每周進行2-3次即可，能預防後背疼痛，使下背部肌肉更加結實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。健身球瘦身方案要領：整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作隻要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。 　　健身球瘦身具體步驟： 　　一、 骨盆傾斜 　　對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。 　　準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。 　　鍛煉動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復做這個動作12次。 　　二、卷腹練習