怎麼吃能有效瘦身 教你正確飲食順序排毒按摩

很多人以為少吃或者不吃就能夠減肥成功，實際上不是不吃就能瘦身哦!隻要懂得正確的飲食順序，按順序一步一地吃，也能夠成功甩肉哦!快來看看怎麼吃才能又飽又能健康減肥吧!　　【調整吃飯順序是瘦身的第一步】　　1.先吃大量的「膳食纖維」　　這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含「膳食纖維」的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到饑餓的程度。　　2.再將「蛋白質」吃完　　接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等「蛋白質」食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分並控制好份量。　　一般來說，我們人體每天需要蛋白質的份量大約為「體重每公斤：蛋白質1公克」。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好，像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆幹)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬於紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。　　蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量，能避免減重過程中營養不