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文章分類：美體
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站立，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎，胸部放在大腿前方，頭朝向地板，收緊大腿肌肉，慢慢伸直雙腿，確定膝蓋不彎曲，臀部置於腳的上方並處於中心位置，做5-8次的深呼吸。
1、站立前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎，胸部放在大腿前方，頭朝向地板，收緊大腿肌肉，慢慢伸直雙腿，確定膝蓋不彎曲，臀部置於腳的上方並處於中心位置，做5-8次的深呼吸。
功效：伸展腿筋、小腿和臀部 ;提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀;減輕頭痛和失眠癥狀。
2、椅式
站立，雙腳靠攏，腳趾碰觸，腳踝微微分開，膝蓋歪曲，臀部向後，抬起胸部，同時雙臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。盡量往後坐，以達到大小腿成90度，同時保持背部拱起，膝蓋不能超過腳趾，重復3次以上。
功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。
3、鷹式
微微彎
1、站立前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎，胸部放在大腿前方，頭朝向地板，收緊大腿肌肉，慢慢伸直雙腿，確定膝蓋不彎曲，臀部置於腳的上方並處於中心位置，做5-8次的深呼吸。
功效：伸展腿筋、小腿和臀部 ;提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀;減輕頭痛和失眠癥狀。
2、椅式
站立，雙腳靠攏，腳趾碰觸，腳踝微微分開，膝蓋歪曲，臀部向後，抬起胸部，同時雙臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。盡量往後坐，以達到大小腿成90度，同時保持背部拱起，膝蓋不能超過腳趾，重復3次以上。
功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。
3、鷹式
微微彎
