三十歲的女人如何調理飲食 女人養生要遵守哪些原則產期與產後調理

三十歲的女子，告別瞭青春期，也慢慢熬出瞭女人味，但是歲月的痕跡也是在臉上留下瞭足跡。這個年齡段的女人，保養是非常重要的，特別是在飲食上，要多加註意。 　　三十歲的女人如何調理飲食？ 　　1、每天一斤菜，主食“白加黑” 　　天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。 　　深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。 　　2、攝取充足的鈣 　　女性比男性更容易受到骨質疏松