六個瑜伽動作拯救你的塌塌臀排毒按摩
文章分類：美體
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蝗蟲式變體
上身保持放松，把雙手交疊放在下巴下方，胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高，腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地反方向。配合呼吸，動態練習5～8組後，每側向上停留保持3～5秒。
tips：如果想要加深，可以同時將雙手雙腳一起像遠方拉長伸展，達到塑造腰線的效果。
貓式變體
雙手十指張開，每根手指均勻壓地，虎口不要離開地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落低，吸氣再一次抬起，重復3～5組後停留5～8組呼吸，感受臀大肌微微發熱後換側練習。
tips：體式過程中要註意觀察腰背部的狀態，保持背部拉長，不要塌腰。
站立幻椅式
站立進入幻椅式，雙腳打開與骨盆同寬，雙
貓式變體
雙手十指張開，每根手指均勻壓地，虎口不要離開地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落低，吸氣再一次抬起，重復3～5組後停留5～8組呼吸，感受臀大肌微微發熱後換側練習。
tips：體式過程中要註意觀察腰背部的狀態，保持背部拉長，不要塌腰。
站立幻椅式
站立進入幻椅式，雙腳打開與骨盆同寬，雙
