如何長胖並擁有健康的體重增肥

　　每頓你都需要吃飽。 　　在兩頓中間多吃一些點心。點心可以是谷類制品像較麩皮麥片，磨碎小麥，格蘭諾拉麥片，燕麥等等。你也可以吃些葡萄幹和一些幹果，補充熱量和身體所需的露卡素碳水化合物)。多吃花生醬，蜂蜜醬和低脂的奶酪，多吃幹果，栗子和松子，格蘭諾拉燕麥卷這樣的快餐將會增加卡路裡的攝入，也會增加其他身體必須元素的攝入。 　　你也可以喝一些湯像熱的黑豆，德國青豆或豌豆湯，紅辣椒豆，大麥，這樣同樣可以補充熱量和身體所需的糖份。這樣湯能夠提供比燒雞和牛肉等更多的能量。 　　為瞭保持平衡和健康的體重，請用改良油菜子油和橄欖油代替黃油和乳脂等。天然的花生醬比黃油和奶酪好多瞭。相似地，高蛋白的谷物，蔬菜像土豆，椰菜，綠豆，豌豆，玉米;水果像香蕉，梨子，蘋果和幹果同樣可以提供卡路裡。 　　飲料請專註在牛奶和果汁，在WebMed上曾有一篇研究報告稱：蘇打水會讓你長胖，但它對於你的身體而言，確是一種無害的健康的飲料。 　　運動和嚴格的健身計劃對保持體