20招美臀 讓你的臀部絕對挺翹減肥瘦身

性感的電臀讓女性的身材曲線更加迷人，電臀的表示是什麼呢？結實、挺翹、圓潤，還要有彈性。一起來學習如何美臀吧。
美臀絕招讓臀部絕對挺翹 　　1、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 　　2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。 　　3、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。 　　4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。 　　5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大傢搭電梯習慣瞭，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 　　　　　　　官恩娜美腿秘笈大公開丨