6項瘦腰操 甩掉頑固遊泳圈減肥瘦身

第一招：躺著延伸1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。3.註意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。第二招：站姿側彎1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。3.換邊重復前兩個動作。4.註意：練習多次 後 可加強停留時間，加強側邊延展。丨第三招：跪姿側彎1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。3.重復前兩個動作。4.註意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，