15分鐘燃脂操 1周變修長美腿減肥瘦身

教你15分鐘有氧操，一周立現美腿。塑身進行時：雙腳並攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。采取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重復運動。可多次重復，交替由左到右，持續1分鐘。古典芭蕾式：目視前方，雙腳張開相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。踢腿打女系：側身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放於身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重復10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。丨

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