減肥瘦身三大原則減肥瘦身

減肥瘦身之前必須知道的減肥瘦身三大原則，運用好這三大原則，瘦身計劃將事半功倍。 首先，主食不可以不吃，不必拒絕肉類； 日常飲食不要有太大的改變，避免減肥後的反彈，三餐盡量食用低脂肪的食物或是有清脂瘦身功能的蔬菜。飲食過程中要適量食用食鹽，因為食鹽可以導致口渴和增加食欲。在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感而且所含能量比較低，不必擔心攝入能過剩。適量食用肉類，最好是瘦肉，不要肥肉或是羊肉之類，脂肪太多。 再者，要經常攝取具有減肥降糖作用的水果； 幾種常見的瘦身果蔬： 南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的果膠，可延緩腸道對糖和脂質吸收。 苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。一根苦瓜裡含有0.4%高能清脂素，具有減肥特效。一天吃幾根苦瓜，可以有效抑制脂肪生成。 不容易發胖的食物還有玉米、燕麥、紫菜、洋蔥、芝麻、香蕉、蘋果、海帶、大蒜、牛奶、花生……這些都可以經常食用，既可以增加營養滿足日常需求，還可以分解脂肪，減少脂肪吸收率。 最後，逐漸降低能量的攝入，同時進行適