15分鐘健身球操 幫助您瘦出完美身材減肥瘦身

導語：健身球有非常好的健身用處，可以利用它鍛煉到身體的各個部位，下面小編向您介紹一套健身操，幫助您可以運動到一些平時肌肉不容易鍛煉的部位，幫助您快速達到瘦身目的。 伸展二頭肌 在頭頂上方握住球 目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌 1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。 2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。 站立舉球 3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。 4、 做15次。 平躺舉腿 目標：腹部肌肉、下半背和臀部 1、 仰躺在地面，瘦腿並攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。 2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 3、 慢慢放下腿部，雙腿並攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。 4、 做20次。