普拉提幫你卸掉“救生圈”減肥瘦身

　　普拉提？不是希臘的餐後甜點嗎？錯瞭，這個“普拉提”( Pilates )可是調節和加強肌肉的“妙招”：不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入瞭西方人的“剛”———註重身體肌肉和機能的訓練，又融入瞭東方人的“柔”———強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。 　　上周來到健身中心，隻見會員們正跟著教練在場地上輕展四肢，似乎“享受”得很……說起普拉提的好處，教練滔滔不絕：“很多人天天‘坐擁’電腦，肚子上的‘救生圈’越來越大，普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能減壓，再適合上班族不過瞭……” 　　拆招解招一節普拉提的課，要做10個左右的動作，這裡介紹5個基本動作，每個重復4-6次。 　　動作A 　　●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。 　　吸氣5拍。 　　●慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。 　　動作B 　　●背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放