居傢翹臀操 輕松甩掉多餘脂肪減肥瘦身
文章分類：美體
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對於東方女性來說，臀部的線條一般都屬於比較扁平的狀態，但是這樣的情況通過鍛煉也是可以有效改善的，下面小編就告訴大傢幾種快速的瘦身方法，幫助您提升臀部線條，下面就來看看有哪些動作吧。
1.窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體註意保持正直。不要前傾。動作8—10次，3組。
2.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
3.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
4.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2
1.窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體註意保持正直。不要前傾。動作8—10次，3組。
2.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
3.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
4.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2
