快速臀部塑型減肥瘦身

　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難，隻要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。 　　1 強化腰臀 　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力，習慣瞭這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。 　　動作要領：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15-20次。 　　2 減臀贅肉 　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 　　動作要領：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右