如何讓瘦的人變胖增肥

　　瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則請病愈後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛煉要特別註意以下幾個問題。 　　1.合理安排運動量 　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，&ldq