兩式養生瑜伽 清腸排毒練調理內分泌排毒按摩

　　如果你為便秘困擾，同時因為體內毒素排不出去，導致肥胖，肌膚問題叢生等，不妨來練習養生瑜伽。它能通過一系列的運動和呼吸，從身體的本質上改善和調理內分泌，從而達到清腸排毒，美容養顏的功效。動作很簡單，看完一遍就能學會瞭哦。 　　腰部旋轉式 　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。 　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。 　　Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。 　　清腸指數：★★★。 　　跪式三角側伸展式瑜伽 　　1、金剛坐姿跪在地上，臀部坐在雙腳上。 　　2、吸氣，上身挺直，兩大腿與地面垂直，小腿保持跪姿不變。雙臂側平舉，與地面平行，手掌向下。右腿向右側打開、伸直，左腿不變，右腳與左膝在一條直線上。(圖1) 　　3