性感美背訓練方法保健養生

當一些特殊的孤立練習動作是有針對地訓練它們的每一個頭，而要想建造一個厚實、寬大的背部，需要你專門設計一些多關節運動來轟擊所有的這些肌肉。引體向上、高位下拉和繩索劃船是完全背部訓練方案的一部分，然而這裡有四個我認為非常有效的動作，它們能幫準你迅速打造出寬大且厚實的背部。 　　硬拉。硬拉能訓練一些不同的肌肉，其中包括背部、下背部和腿部，並且它們能非常高效地打造出強壯和厚實的體格。下面是如何做這個動作的說明：雙腳以髖寬站在一副裝好重量的奧林匹克杠鈴前。然後下蹲並使你的背部與地板大約成一個45度角，以一個交替握姿一隻手朝前，另一隻手朝後)握住橫杠，握距稍寬於肩，保持你的腹肌緊繃，通過雙腿的向下蹬踏來將重量拉起；繼續提拉直到你已經完全豎直站立，橫杠以雙手的高度在你的身體前方。整個動作過程要在你的控制之下，反向做動作並將