10分鐘瘦身鍛煉迅速燃燒100卡路裡排毒按摩
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對Kate Hudson和Bradley Cooper執教過的著名健身教練Ashley Conrad說，你可以在任何時間，任何地點做下面她最喜歡的三項運動。用短短的十分鐘，讓你的能量運動起來，鍛煉你的主要肌肉組織，並且燃燒掉大約100卡路裡的熱量。而你自己所需要的全部，僅僅是一對5千克的啞鈴，和一點點的動力。
1. Burpee運動(目標屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量) a. 從俯臥撐姿勢開始，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢開始，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。 b. 再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然後突然跳起，回到開始的俯臥撐姿勢，並且不間地斷重復一分鐘。 2. 側滑(目標腿，大腿內側和外側，核心部位，消耗熱量) “就像你看到籃球運動員做訓練一樣，這一運動是我最大的秘密之一”Conrad說道。 它會對身體的整個下半部分起作用，同時還有你後背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開，寬於
1. Burpee運動(目標屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量) a. 從俯臥撐姿勢開始，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢開始，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。 b. 再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然後突然跳起，回到開始的俯臥撐姿勢，並且不間地斷重復一分鐘。 2. 側滑(目標腿，大腿內側和外側，核心部位，消耗熱量) “就像你看到籃球運動員做訓練一樣，這一運動是我最大的秘密之一”Conrad說道。 它會對身體的整個下半部分起作用，同時還有你後背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開，寬於
