有氧訓練騎自行車也能瘦身 低碳健康減肥來襲排毒按摩
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騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。
自行車鍛煉五法 減脂騎車法 以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要註意規律呼吸，對減脂很有效果。 強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。 力量型騎車法 即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。 間歇型騎車法 在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 核心肌力騎車法
自行車鍛煉五法 減脂騎車法 以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要註意規律呼吸，對減脂很有效果。 強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。 力量型騎車法 即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。 間歇型騎車法 在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 核心肌力騎車法
