俯臥撐主要鍛煉哪裡的肌肉 怎麼做俯臥撐最有效 方便又簡單排毒按摩

俯臥撐是生活中很常見的一項運動，它不用借助任何器械進行，方便又簡單，一起來看看俯臥撐主要鍛煉哪裡的肌肉？怎麼做俯臥撐最有效？　　俯臥撐主要鍛煉哪裡的肌肉　　不同的俯臥撐可以鍛煉不同位置的肌肉，下面小編就具體介紹一下：　　1、窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉肱三頭肌、同時發展胸大肌內側，三角肌前束胸溝)。　　2、寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。　　3、中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。　　4、超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。　　1、兩手距離變化　　雙手略寬或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重