飽食引發肥胖 12秘訣讓你不再吃撐排毒按摩
文章分類：美體
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幾乎每個人都有吃撐的經驗，常常不知道自己吃飽瞭，還繼續進食，造成過飽;或是難擋“美食當前”、“難耐饑餓”的誘惑，而無法脫離“飽食”文化。暴飲暴食或者吃得過飽，容易引發腸胃病、三高和肥胖等風險，為瞭健康、維持好身材、青春長壽，不妨試著用下列方法，讓自己及傢人脫離飽食，節制飲食。
吃七、八分飽，感覺有些飽意就停食
建議每次用餐隻要七分或八分飽即可，當有一點點飽意出現時，就不要再繼續吃下去瞭。藉由漸進的方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
慢食，用餐時間至少20分鐘
放慢吃的速度，讓腦部有足夠時間發出飽足訊息。用餐時間至少要20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不再進食瞭。
細嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下
仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點
吃七、八分飽，感覺有些飽意就停食
建議每次用餐隻要七分或八分飽即可，當有一點點飽意出現時，就不要再繼續吃下去瞭。藉由漸進的方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
慢食，用餐時間至少20分鐘
放慢吃的速度，讓腦部有足夠時間發出飽足訊息。用餐時間至少要20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不再進食瞭。
細嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下
仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點
