【運動知識】必知的運動金字塔定義運動健身

　　運動金字塔(Sports Pyramid) 　　由臺灣成功大學運動專傢曹建民推出，在這個五層塔中，從上班、傢務勞動，到走路、打球都有一席之地，接下來就讓小編帶你一起去領略金字塔的各路風景吧!第一層日常生活運動 　　次數：每天數次。 　　時間：每天累計30分鐘以上。 　　強度：適中。 　　這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、傢務、逛街、購物等。 　　在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。傢務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。 　　第二層伸展運動 　　次數：每周5—7次。 　　時間：6—10個動作，每個持續30秒。 　　強度：伸展至有拉緊感。 　　這類運動主要包括瑜伽、拉伸動作、柔軟體操等。 　　上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸