男士如何鍛煉腿部肌肉運動健身

　　坐姿腿屈伸 　　在器械上坐定後，你將雙腳放到踏板上，保持身體正直，手握到握把上，背部與頭部貼緊靠背，深吸氣，大腿與臀部同時用力，同時呼氣，將重量瞪起至頂點並使膝蓋略微彎曲，停頓1秒鐘後深吸氣，還原至初始姿勢。重量不易太多，每次3-5組，每組15-20次。 　　斜板仰臥腿舉 　　在45度斜板上斜躺後，你需用腿蹬住器械踏板，保持兩腳尖平行，吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直，呼氣後慢慢地還原。在練習中，你應選擇自身體重的50%-70%左右的重量進行聯系，以12-15個為一組，每次鍛煉4-6組。 　　負重深蹲 　　在負重深蹲中，你需要將杠鈴置於頸後，雙