三個骨盆操 輕松瘦大臀減肥瘦身

　　腹式呼吸 　　1、仰躺，雙腿打開與髖部同寬，膝蓋彎曲，腳掌放平在地面上，深深吸氣，直至自己的小腹高高鼓起。 　　2、然後呼氣，小腹跟著癟下去。如此吸氣-呼氣重復約15次，需慢慢進行。丨
　　全身調整 　　一邊呼吸，一邊把雙手舉到頭上，同時雙腿往左右邊扭轉，來回重復做5次。 　　仰躺，屈膝並攏，雙手舉起，使之與地面平行，吸氣，慢慢抬起上身，直至完全坐起為止。然後慢慢躺下，重復做15個來回。丨