5步輕松擁有迷人的背部減肥瘦身

腿瘦瞭，手臂纖瞭，腰也細瞭，別忘瞭幫你的背也瘦一瘦哦！做個擁有美背的完美女人！背部練習很容易受傷，在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。 　　美背運動操 　　動作一 　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。註意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。 　　重復此動作2組15次。 　　動作二 　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 　　重復此動作2組20次。 　　動作三 　　兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開，至胸前後回來。 　　重復此動作3組20次。 　　動作四 　　這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。 　　雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，註意胳膊不要彎。控制好速度。