辦公室健身5法 隨時隨地健身減肥瘦身
文章分類：美體
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很多上班族忙完工作忙傢務，往往苦於無法擠出時間參加常規鍛煉。美國福克斯新聞網最近推出有效又有趣的辦公室健身5法，可幫助上班族在職場、傢庭或旅途隨時隨地健身。
1、懸空椅子蹲馬步。
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。註意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身。
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3—4次。
3、“商務飛行”。
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持&l
1、懸空椅子蹲馬步。
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。註意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身。
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3—4次。
3、“商務飛行”。
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持&l
