走出運動減肥誤區 提高減肥效率減肥瘦身

當心跑步誤區讓小腿變粗 　　有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞，而跑步則成瞭最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發達，現在就來帶大傢走出傳統跑步誤區！ 　　真相1：運動前熱身 　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。 　　推薦閱讀：你是哪種小象腿？ 全方位瘦腿方案丨
當心 跑步誤區讓小腿變粗 　　真相2：腳跟落地 　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜瞭。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。 　　真相3：有氧運動 　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要註意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關註每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適瞭，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多瞭，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。 　　推薦閱讀：你是哪種小象腿？ 全方位瘦腿方案丨