簡單翹臀運動 搶救性感美臀減肥瘦身

輕松翹臀運動 搶救性感美臀 第一式： 　　收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 　　第二式： 　　美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 　　如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。 左右腿做3次，然後放松還原。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。丨